The first phase of winter training is going fairly regularly, your legs begin to get well and although I think now has some good race pace are happy with the way is moving closer to the cross.
These days I feel very responsive, ankles, although sometimes complain if they do not wear creaking le scarpe che dicono loro, fanno un buon lavoro di spinta. Ciò forse anche a conferma di quel che mi diceva l'amico Graziano, ovvero che secondo il suo parere alla maratona sono arrivato stanco, adesso riducendo i carichi sembra quasi che stia uscendo tutto il lavoro fatto in estate. Pazienza, si guarda avanti.
Nella settimana trascorsa ho introdotto, di testa mia, un classico lavoro che mi ha sempre dato buoni riscontri: gli sprint in salita seguiti da una prova medio/lunga in questo caso un 2000 mt, che ho affrontato lunedì. Giovedì ho replicato il lavoro sui 400 mt con recupero breve e infine domenica, anzichè il variato lento+medio ho corso con la buona compagnia di Jerome un lungo apace with slight increase in the final. Training conducted in the morning because of the evening I went to see and applaud the friends engaged in the marathon in Turin, including an excellent Lorenzo Perlo file that the staff on taking it away just 22 seconds over the 2:30,''I'm sure next year may fall below the wall of 150 '.
Monday 8 / 11: 40 '+ heating sprint uphill 15X150 m rec. 60''(30''> 28'') rec. 3 '+ 1X 2000 meters in 6'45''.
Tuesday 9 / 11: slow run (73 'to 4'34''/ km) .
Wednesday, 10/11: slow run (76 'to 4'36''/ km) .
Thursday, 11/11: 33 'heating 14X400 mt + rec. 90''(1'14''> 1'12'').
Friday, 12/11: slow run (80 'at 4'34''/ km) .
Saturday, 13/11: slow running hilly (66 'to 4'27''/ km) .
Sunday, 14/11: slow run (78 ' at 4'21''/ km) .
miles per week: 116.
These days I feel very responsive, ankles, although sometimes complain if they do not wear creaking le scarpe che dicono loro, fanno un buon lavoro di spinta. Ciò forse anche a conferma di quel che mi diceva l'amico Graziano, ovvero che secondo il suo parere alla maratona sono arrivato stanco, adesso riducendo i carichi sembra quasi che stia uscendo tutto il lavoro fatto in estate. Pazienza, si guarda avanti.
Nella settimana trascorsa ho introdotto, di testa mia, un classico lavoro che mi ha sempre dato buoni riscontri: gli sprint in salita seguiti da una prova medio/lunga in questo caso un 2000 mt, che ho affrontato lunedì. Giovedì ho replicato il lavoro sui 400 mt con recupero breve e infine domenica, anzichè il variato lento+medio ho corso con la buona compagnia di Jerome un lungo apace with slight increase in the final. Training conducted in the morning because of the evening I went to see and applaud the friends engaged in the marathon in Turin, including an excellent Lorenzo Perlo file that the staff on taking it away just 22 seconds over the 2:30,''I'm sure next year may fall below the wall of 150 '.
Monday 8 / 11: 40 '+ heating sprint uphill 15X150 m rec. 60''(30''> 28'') rec. 3 '+ 1X 2000 meters in 6'45''.
Tuesday 9 / 11: slow run (73 'to 4'34''/ km) .
Wednesday, 10/11: slow run (76 'to 4'36''/ km) .
Thursday, 11/11: 33 'heating 14X400 mt + rec. 90''(1'14''> 1'12'').
Friday, 12/11: slow run (80 'at 4'34''/ km) .
Saturday, 13/11: slow running hilly (66 'to 4'27''/ km) .
Sunday, 14/11: slow run (78 ' at 4'21''/ km) .
miles per week: 116.
Transition to 36 km course in France. Ruggero Pertile in the order that the tread is going to recover and win the race, Lorenzo is still in good thrust, the group of 2:46 'with the dragon Stefano (1497), superGiovo Rinaldi (40) and the background Stefano Benatti, Dad Traslaval that the 50 years ended his 99th marathon with staff of 2:48 '20''(red bandana).
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