The process of moving closer to the Marathon di Carpi è entrato finalmente nell'ultimo mese. Il più dal lavoro ormai è stato fatto mi aspettano solo due settimane di carico e due più leggere di scarico pre gara.
Nella settimana appena conclusa ho corso bene le ripetute del martedì mentre giovedì ho dovuto ridurre il lungone da due ore e mezza: la testa era da una parte e le gambe da un'altra, se poi aggiungiamo che le caviglie hanno ripreso a cigolare (forse perchè ho interrotto l'assunzione di arnica) il cerchio si chiude. Il RM +10'' di trenta chilometri in programma domenica lo anticipo a Mondovì sabato mattina per essere libero e poter accompagnare Costanza a Verbania per il triathlon del Lago Maggiore , e qui mi riscatto. Partenza realized just under 4'00''/ km to take measurements with the location of the Blackbird, which is slightly rough with a first part which tends to rise more and a second counter to go down, so the pace is never uniform, and after the first twenty kilometers run relatively easy to start and be more uneven, but the light can still help maintain the happy ending to the average pace of 3'51''/ km.
Monday 13 / 9: slow run (75 'to 4'35''/ km, average 133 fc).
Tuesday 14 / 9: 32 '+ repeated heating 1000 mt-2000-3000-3000-2000-1000 (3'36''-7'20''-10'53''- 10'57''-7'19''-3'31'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15,6 km a 3'57''/km.
Mercoledì 15/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 128 fc media).
Giovedì 16/9: corsa lunga (2:00' a 4'31'', 131 fc media).
Venerdì 17/9: corsa lenta rigenerante + 5X tecnici (51' a 4'41''/km, 123 fc media).
Sabato 18/9: corsa media 30 km in 1:55' (3'51''/km, 154 fc media).
Sunday 19 / 9: regenerating slow run (35 'to 4'41''/ km).
miles per week: 132.
Nella settimana appena conclusa ho corso bene le ripetute del martedì mentre giovedì ho dovuto ridurre il lungone da due ore e mezza: la testa era da una parte e le gambe da un'altra, se poi aggiungiamo che le caviglie hanno ripreso a cigolare (forse perchè ho interrotto l'assunzione di arnica) il cerchio si chiude. Il RM +10'' di trenta chilometri in programma domenica lo anticipo a Mondovì sabato mattina per essere libero e poter accompagnare Costanza a Verbania per il triathlon del Lago Maggiore , e qui mi riscatto. Partenza realized just under 4'00''/ km to take measurements with the location of the Blackbird, which is slightly rough with a first part which tends to rise more and a second counter to go down, so the pace is never uniform, and after the first twenty kilometers run relatively easy to start and be more uneven, but the light can still help maintain the happy ending to the average pace of 3'51''/ km.
Monday 13 / 9: slow run (75 'to 4'35''/ km, average 133 fc).
Tuesday 14 / 9: 32 '+ repeated heating 1000 mt-2000-3000-3000-2000-1000 (3'36''-7'20''-10'53''- 10'57''-7'19''-3'31'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15,6 km a 3'57''/km.
Mercoledì 15/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 128 fc media).
Giovedì 16/9: corsa lunga (2:00' a 4'31'', 131 fc media).
Venerdì 17/9: corsa lenta rigenerante + 5X tecnici (51' a 4'41''/km, 123 fc media).
Sabato 18/9: corsa media 30 km in 1:55' (3'51''/km, 154 fc media).
Sunday 19 / 9: regenerating slow run (35 'to 4'41''/ km).
miles per week: 132.
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